Начинающему плавать как держаться на воде. Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Взрослому человеку, необходимо выяснить причину, из-за которой он этого делать не может. Оказывается, все дело в страхе перед водой. Давайте ознакомимся с тем, как его преодолеть и добиться поставленной цели. Начинающему пловцу следует вооружиться резиновой шапочкой и очками.

Где можно научиться плавать взрослому?

Тренировки можно проводить летом на озере или в открытом водоеме. В зимний период нужно купить абонемент в бассейн. Вам может помочь освоить плавание хороший друг, которого научил инструктор. Если нет такой возможности, то достичь цели вполне возможно самостоятельно.

Как научиться плавать взрослому человеку: борьба со страхом

Когда человек погружается в воду, он начинает бояться утонуть и сосредотачивается на своей фобии, а не на технике плавания. По этой причине все тело сковывается, и пловец чувствует себя дискомфортно. При таких обстоятельствах невозможно научиться плавать. Поэтому, в первую очередь, нужно научиться доверять воде и преодолеть страх. В этом начинающим пловцам помогут несколько простых упражнений.

Первое задание - убедить себя в том, что вода сама держит наше тело на поверхности. Для этого зайдите в нее до уровня груди, сделайте вдох и нырните с головой, обхватив руками поджатые под себя ноги. Вы не должны касаться дна, тогда заметите, как ваше тело начинает стремиться к поверхности. Это происходит потому, что легкие наполнены воздухом, который намного легче воды. Поэтому в таком положении вы никогда не утоните.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно: значение веса ног

Второе задание дает почувствовать, что ноги и стремятся вниз. Для этого нужно повернуться лицом к берегу (уровень воды по грудь) и нырнуть в воду. Теперь оттолкнитесь ногами от дна, задавая телу направление вперед и вверх, словно ракета. Расслабьтесь и прижмите руки к бокам. Через некоторое время вы почувствуете, как возвращаетесь в начальное положение.

Как научиться плавать взрослому человеку: перемещение в воде

Третье задание поможет побороть страх во время движения по воде и контролировать скорость ногами. Повторите второе упражнение, но добавьте к нему равномерную, спокойную работу ног. Нет смысла сильно бить ими по водной поверхности, потому что впустую затрачивается много усилий. Вам нужно овладеть быстрым плаванием с наименьшей затратой энергии.

Как научиться плавать взрослому человеку: дыхание в воду

Начинающему пловцу может помешать сбитое дыхание или спешка. Чтобы при попадании капли воды в нос не появилась паника, выполните четвертое упражнение. Его лучше практиковать в бассейне. Зайдите в воду до такого уровня, чтобы ноги перестали касаться дна, а рукой держитесь за бортик. Сделайте вдох и погрузитесь в воду. На выдохе поднимитесь на поверхность. Повторите несколько раз.

Вышеописанные упражнения являются базой для начинающего пловца. Когда они будут получаться легко, переходите к освоению какого-нибудь например, брасса.

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное - начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей. Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

• плавание кролем для начинающих;
• плавание брассом для начинающих;
• синхронное плавание для начинающих;
• плавание в бассейне для начинающих;
• плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

1. Тренировка дыхания — гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
2. Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
3. Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
4. Совмещение — к упражнению "скольжение" добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Фото 7. Ласты - важный атрибут для пловцов (на фото - укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс , медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом - сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

1. Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
2. Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
3. Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание - незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5 .
Оценили: 1 читатель .

Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх перед погружением в водяную пучину.

Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.

У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.

Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.

Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно .

1 . Постепенное привыкание к водной среде . Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.

2 . Удерживание собственного тела на водной поверхности . К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.

3 . Отработка техники движения ногами . На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.

Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.

4 . Скольжение по водной поверхности . Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.

Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.

Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку , поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.

Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем

Существует четыре основных стиля плавания:

• кроль на груди;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.

Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине , поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.

Для того чтобы научиться плавать кролем на груди , нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.

Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом , особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.

Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй . Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне .

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером.

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Самый первый Урок - Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений - освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями.

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

Выживание в чужеродной для нас среде – это архиважный момент в жизни для любого человека. Мало ли куда занесет Вас судьба, и Вы, сами того не ожидая, окажитесь в воде, совсем не умея плавать? Вас ждет неминуемая гибель, если никто вовремя не придет Вам на помощь… Впрочем, есть и другой сценарий развития этой ситуации: заранее подготовить себя и свое тело к такому повороту судьбы – научиться плавать и не бояться воды. О том, как этого достичь и расскажет наша статья. Причем расскажет, как это сделать быстро, максимально эффективно, и самому…

Но сперва отвечу на самый часто задаваемый вопрос, который любопытен каждому не умеющему плавать и боящемуся воды человеку. А вопрос этот: Как научиться плавать быстро? – есть один эффективный ускоренный метод, но он немного страшный и опасный…

Учимся плаванию предельно быстро.

Расскажу из своего личного опыта... Я научился плавать в 4 года. С тех пор полюбил этот процесс, и не могу разлюбить его до сих пор. Вся моя жизнь тесно связана с бассейном. Я – инструктор по плаванию и спасатель… Но давайте все по порядку…

В возрасте тех самых 4 лет плавать меня научил мой дед. «А как он это сделал?» - спросите Вы. – да очень просто! Просто вкинул меня в воду в озеро, куда мы ходили отдыхать летом, вот и всё! Жить захочешь – поплывёшь. Кстати, скажу Вам, как инструктор, что это – очень действенный метод! Именно с помощью него я и освоил плавание «по-собачьи».

Понятное дело, нельзя весь этот процесс пускать на самотёк, и смотреть на это сквозь пальцы. Вода не любит баловства и несерьезного отношения. Никогда не балуйтесь на воде!

Вот основные правила этой, казалось бы, незамысловатой методики:

• Обучение по этому варианту нужно проводить на небольшой глубине. Чтобы Ваш учитель уверенно стоял на дне и четко контролировал всю ситуацию, а Вы, соответственно встать на дно никак не могли.
• Учитель вкидывет Вас и дает Вам плыть самому, но понятное дело, в любой момент готов прийти к Вам на помощь: поддержать, вытянуть, в случае, если Вы явно потеряли самообладание, контроль над ситуацией, и уходите ко дну топором…
• Учитель должен иметь навыки спасателя, знать основные реанимационные действия и все нюансы их оказания, и в случае острой необходимости быть способным оказать первую медицинскую помощь и фактически спасти Вас, если Вы захлебнулись или даже утонули.
• Учитель все время находится на расстоянии вытянутой руки, готовый ухватить Вас. Вы плывете к нему, но он постоянно отходит от Вас, не давая Вам вцепиться в него, как за спасательную соломинку. Ведь его задача научить Вас плавать, а не научить держаться за него.

Способ это конечно очень эффективный, тем не менее, есть и более плавные, медленные варианты обучения плаванию…

Учимся плаванию медленно, но уверенно.

Как мы уже говорили ранее, умение плыть необходимо каждому человеку. Летом его учат на естественных водоемах, а осенью и зимой - в закрытых плавательных бассейнах.

Занятия следует проводить не реже чем через день, в противном случае утрачиваются приобретенные навыки.

Вначале надо приучить организм к воде. Начинать следует с освоения дыхательных упражнений. Правильно дышать в воде можно научиться, причем даже самому, как в бассейне, так и на суше, используя ванну или обычный таз. Любой человек, погружая лицо в воду, испытывает неприятные и даже болезненные ощущения. Вода попадает в нос, на слизистую оболочку глаз (а их нужно держать открытыми), в уши, полость рта. Это вызывает защитную реакцию и затрудняет обучение.

Приняв горизонтальное положение, наклонитесь, сделайте короткий глубокий вдох и, повернув лицо, опустите голову по уши в воду, сделайте полный выдох. Вновь поверните голову из воды в сторону, сделайте вдох. Повторяйте это упражнение по 20-30 раз в день.

При обучении новичков техника плавания предельно упрощается. Она основывается на правильных попеременных движениях рук и ног. Используйте подводящие упражнения, включив их в комплексы утренней гигиенической гимнастики .

Новичок привыкает к ощущению и сопротивлению воды, движущемуся телу, совершая передвижение по дну вперед грудью, спиной, правым и левым боком, прыжками. Руки следует держать на поясе, за головой, вверху, впереди и т. д.

В дальнейшем переходят к обучению так называемого, скольжению по водной глади на груди и на спине. Отталкиваясь от дна или бортика, меняйте положения: прижав руку к туловищу, вытянув обе вверх, переворачиваясь на бок и спину.

Не спешите самому осваивать спортивные способы плавания. Научитесь правильному дыханию в положении лежа. Первый выдох выполняется над поверхностью, второй - с погружением до уровня лба, третий - при полном погружении головы в воду.

Далее, успешно освоив все эти приемы, начинайте понемногу плавать под присмотром опытного инструктора или хорошо подкованного пловца, практически как в быстром варианте обучения моего деда… Сперва осваивайте небольшие дистанции, но старайтесь четко выполнять намеченный план. Постепенно увеличивайте запланированную длину пути. Обычно новички используют способ плавания: «по-собачьи», как самый простой вариант для освоения и интуитивно понятный всем. Можно сказать, что он в нас заложен самой природой на уровне инстинктов. Вот его и используйте…

Когда почувствуете, что хорошо держитесь на воде, не боитесь, и способны одолеть уже внушительные дистанции, - переходите к освоению более сложных способов плавания. Обычно второй по простоте после собачьего метода идет «брасс», или как его еще называют: «по-морскому». Так раньше в обязательном порядке плавали все матросы и моряки на флоте. Этот вариант намного сложнее собачьего, но совсем незамысловат в обучении и достаточно лёгок в техническом плане исполнения.

Освоив «брасс» можно переходить к плаванию «кролем». Этот способ плавания – уже значительно тяжёл с технической точки зрения. Зато это – наиболее быстрый из всех доступных способов плавания. Если Вы хотите научиться плавать быстро (с серьезной скоростью), Ваша задача освоить именно «Кроль». Если он Вам действительно поддастся, - считайте, что Вы уже научились плавать практически в полном объеме…

Освоив плавание «Кролем», Вы выходите на новые горизонты в Вашей плавательной подготовке. На этом этапе рекомендуем Вам приобрести плавательные очки, возможно ушные затычки и зажим для носа (это кому, как нравится), и приступить уже к профессиональному освоению «Брасса» и «Кроля», с четко выверенной методикой дыхания, погружением всей головы под воду, вдохами и выдыхами на счет в разные стороны и прочими премудростями… Но, это, как говориться, уже совсем другая история, о которой мы Вам обязательно расскажем в одной из наших следующих статей. А целью этой статьи было: дать Вам пошаговую инструкцию по обучению плавания новичка с нуля. Надеюсь, мы с этой задачей справились в полном объеме! Увидимся в бассейне!