Реферат на тему:"Лыжный спорт". Проект на тему "лыжный спорт, как альтернатива пагубным привычкам" Сообщение по теме лыжный спорт

Лыжный спорт

Лы́жный спорт - совокупность различных видов зимнего спорта, в соревнованиях по которым спортсмены используют лыжи. Включает в себя бег на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (лыжная гонка и прыжки на лыжах с трамплина), горнолыжный спорт и др.. Зародился лыжный спорт в Норвегии в XVIII веке. В Международной федерации лыжного спорта - ФИС (FIS; основана в 1924) - состоит около 60 государств (1991). Лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр с 1924 года. Чемпионаты мира проводятся с 1925 года (официально с 1937 года).

Категории
Лыжный спорт можно поделить на 2 большие категории: Северные виды (или лыжные гонки), спортивное ориентирование на лыжах, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (или северная комбинация) - прыжки на лыжах с трамплина с последующей лыжной гонкой. Альпийские виды, или практически все виды горнолыжного спорта: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по сумме двух видов - скоростного спуска и слалома, а также командных соревнований

Лыжные гонки
Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись на территории современной Норвегии в 1767 году. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX - начале XX вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 FIS насчитывала 98 национальных федераций.

Горнолыжные гонки
Горнолы́жный спорт - спуск с покрытых снегом склонов на специальных лыжах. Вид спорта, а также популярный вид активного отдыха миллионов людей по всему миру. Традиционно наиболее развит в таких странах как Австрия, Италия, Франция, Швейцария, США, Германия. Родиной горнолыжного спорта являются Альпы, на большинстве языков само название этого вида означает «альпийские лыжи»

Дистанция
Соревновательные дистанции. Вся трасса размечается флажками одного цвета. Дистанции 30 и 50 км в большинстве случаев бегут в несколько кругов. В гонках на дистанциях свыше 30 км должны быть установлены два пункта обслуживания. Перепад высот между самым низким и самым высоким участком трассы должен составлять у женщин не более 100 м в гонке на 5 км u 150 м в гонке на 10 км. У мужчин – не более 200 м в гонке на 10 км, 250 м в гонке на 15 км и на всех более длинных дистанциях. При глубоком снеге организаторы прокладывают, помимо основной лыжни, лыжню для палок. При старте в эстафетных гонках лыжни используются в том количестве, в каком выходят команды на соревнование. Приблизительно после 200 м эти отдельные лыжни переходят в основную лыжню. Для каждого соревнования готовится схема трассы, на которой обозначены перепады высот и протяженность по

Лыжные ходы
Лыжные ходы бывают классическими и коньковыми. В коньковом ходе цикл состоит из двух скользящих шагов и включает две фазы– свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой, в процессе которых лыжник дважды одновременно отталкивается руками.

Одновременный бесшажный ход
Передвижение осуществляется только за счет одновременного отталкивания палками. Применяется ход на пологих спусках и на равнине при хорошем скольжении. Цикл состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания палками.

Одновременный одношажный ход
Применяется на равнине и на пологих подъемах при хорошем скольжении. Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Прыжки с трамплина
Прыжки с трамплина – вид лыжного спорта. Соревнования проводят только мужчины

Трамплины
Трамплины бывают средние 90 метров и большие 12 метров. Эти трамплины позволяют совершать полет лыжника на 200 метров и более. Техника прыжка включает в себя разгон уход от стола отрыва полет и приземление.

Ход соревнований
В лыжных гонках старт принимают поодиночке с интервалом не менее 30 сек. Стартующие делятся на 4 группы в соответствии с результатами. Группа 1 с наиболее сильными гонщиками стартует в конце всех участников в тактически более благоприятных условиях. Начиная с Олимпийских игр 1976 г. восстановлен прямой порядок номеров стартующих групп, т. е. от 1-й до 4-й, в отличие от обратного порядка, который существовал раньше. Сильнейшей считается 4-я группа (т.е. последняя, которая раньше была под № 1), однако часто это не совсем так, т.к. распределение гонщиков одной команды по группам происходит в соответствии с тактическими соображениями тренера. Порядок внутри группы определяется жеребьевкой. Только в эстафетах и массовых гонках дается общий старт. Если не учитывать обгон, лыжню нельзя покидать. Только при требовании «Лыжню!» впереди идущий должен отойти в сторону.

Теперь попробуйте пройти тест на тему:
Лыжный спорт

Дорогие ребята вам предлагается пройти тест на тему лыжный спорт. Переидите на тест и ответьте на вопросы.

Вопрос №1
Где зародился лыжный спорт: Россия Норвегия Швеция Финляндия

Ответ неверный, попробуй еще

Ответ верный, переходи к следующему вопросу

Презентация по физической культуре«Лыжный спорт»

Зимние виды спорта Виды спорта на снегу Биатлон Фристайл Горнолыжный спорт Лыжные гонки Лыжное двоеборье Прыжки на лыжах с трамплина Сноубординг Могул Виды спорта на льду Бобслей Кёрлинг Хоккей с шайбой Фигурное катание Конькобежный спор Санный спорт Шорт-трек Скелето н

Лыжный спортЛыжи - приспособление для перемещения человека по снегу Лыжи были изобретены северными народами в процессе миграции в области с холодным климатом и долгой зимой. Для выживания людям было необходимо передвигаться по снегу, порой очень глубокому (более метра). Скорее всего, сначала были изобретены снегоступы. В процессе развития этого изобретения и появились лыжи. Второй возможный вариант возникновения лыж - их происхождение от саней. Лыжи похожи на облегчённые санные полозья.

В конце XIX - начале XX века появился лыжный спорт - вид досуга, заключающийся в перемещении на лыжах на скорость или ради удовольствия. Появились лыжи с другими пропорциями, более подходящими для скоростного бега - 170-220 см длиной и 5-8 см шириной. Примерно в это же время появились и лыжные палки, существенно облегчающие и ускоряющие передвижение на лыжах. Постепенно лыжи полностью превратились в спортивный инвентарь и приняли знакомый вид.

Виды лыж Беговые 1) Деревянные 2) Пластиковые -С насечкой -С гладкой колодкой Классические Коньковые Горные Гоночные Слаломные Карвинговые Универсальные Фрирайдовые Твинтипы

Лыжные гонки Лыжные гонки - гонки на лыжах на определённую дистанцию по специально подготовленной трассе среди лиц определённой категории (возрастной, половой и т. д.).Относятся к циклическим видам спорта. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 метров до 50 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов. Основные стили передвижения на лыжах - «классический стиль» и «свободный стиль».

Подготовка лыж к катанию.

ТЕХНИКА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ Давайте просмотрим обучающий 30-ти минутный фильм;-)

Зимние Олимпийские игры Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд. Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж». Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина д"Ампеццо, в 1956 г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10 км и женщин на дистанции 10 км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева - первые среди наших лыжников олимпийские чемпионы. За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции, Италии)демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне.

Воздействие на организм Катание на лыжах полезно для всего организма. Этот вид спорта можно отнести к закаливающим. Лыжные прогулки укрепляют работу сердца, мышечную ткань, стимулируют обмен веществ, развивают координацию движений, ходьба на лыжах хорошо действует на нервную и дыхательную системы. Увеличивая и уменьшая темп движения, вы дадите организму сразу два вида нагрузки. Быстрый темп укрепит работу сердечной мышцы и сбавит ваш вес, а медленный будет развивать дыхательную систему и благотворно влиять на нервы.

Назовите несколько зимних видов спорта Что такое лыжи? Кем они были изобретены? Когда появился лыжный спорт? Какие бывают лыжи? Напишите этапы подготовки лыж к катанию. С какого года начали проводить Зимние Олимпийские Игры? Что относится к Олимпийским видам лыжного спорта? Напишите три способа подъема в гору на лыжах. Как катание на лыжах воздействует на организм?

ОТВЕТЫ Лыжные гонки, сноубординг, прыжки на лыжах с трамплина, хоккей с шайбой, фигурное катание, конькобежный спорт, санный спорт. Лыжи - приспособление для перемещения человека по снегу. Лыжи были изобретены северными народами в процессе миграции в области с холодным климатом и долгой зимой. Лыжный спорт появился в конце XIX - начале XX века Беговые и горные Циклевка, подготовка лыж под грунтовку, грунтовка, грунтовка под основной парафин, нанесение основного парафина, нанесение порошка С 1924 лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд. Елочкой Полуелочкой Лесенкой 10) Катание на лыжах полезно для всего организма: лыжные прогулки укрепляют работу сердца, мышечную ткань, стимулируют обмен веществ, развивают координацию движений, ходьба на лыжах хорошо действует на нервную и дыхательную системы.

Презентацию подготовил Кочетков Юрий, 11 «Б» Катайтесь с удовольствием!!!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Пальцовская средняя общеобразовательная школа»

Брянского района Брянской области

Проект на тему:

«Лыжи как альтернатива пагубным привычкам»

Работу выполнила:

Ученики 2 класса под руководством

классного руководителя Пугачевой Е. И.

январь, 2016 года

1.Введение

2. Основная часть

2.1 История лыжного спорта.

2.2 Великие лыжники.

2.3. Наблюдение. Влияние лыжного спорта на здоровье человека.

3. Результаты.

5. Поэтическая страничка

6. Литература и источники

1. Введение

Актуальность темы исследования

Не секрет, что в настоящее время население, наше общество страдает от многих заболеваний, пагубных привычек, большой загруженности, стресса, также от компьютеризации…

Пагубные привычки - это алкоголизм, курение, употребление наркотиков. Эти вещества нельзя употреблять и никогда не должны даже коснуться до них.

Что делать? Как помочь таким людям, которые страдают от пагубных привычек? Что может помочь?

Здесь ответ один - СПОРТ. Именно увлечение спортом как раз и укрепляет силу воли.

У каждого человека есть альтернатива, то есть выбор. Каждый имеет право на выбор. Альтернатива пагубным привычкам - это спорт, это здоровый образ жизни.

Рассуждая, какой спорт наиболее любимый в зимнее время года, мы пришли к выводу, что это катание на лыжах.

Катание на лыжах - один из наиболее простых и доступных зимних видов спорта, ставший большим союзником нашего здоровья. Оно не только развивает силу, выносливость и ловкость, но и помогает поддержать тонус мышц, укрепляет иммунитет, становится на нашу сторону в борьбе с депрессией.

Нас заинтересовало, а что мы знаем о лыжах? И что знают о них ученики нашей школы?

Мы провели опрос среди учеников нашей школы, и вот что получилось:

В опросе участвовали - 32 ученика,

На вопросы ответили следующим образом:

Знаете ли вы, когда появились лыжи? Да - 4, нет - 28

Любите ли вы кататься на лыжах? Да - 31, нет - 1

Участвуете ли вы в школьных лыжных соревнованиях? Да - 17, нет - 15

Выезжали ли на лыжные соревнования в район? Да - 8, нет - 24

Знаете ли вы великих лыжников России? Да - 11, нет - 21

Для чего надо заниматься лыжным спортом?

Почти все ответили - чтобы быть здоровым.

Таким образом, мы поняли, что не только мы мало знаем об этом виде спорта, но и большинство учеников нашей школы.

Были поставлены следующие задачи:

Задачи:

1. Узнать историю возникновения лыж и их виды;

2. Узнать великих лыжников.

3. Провести наблюдение за своим организмом в ходе катания на лыжах.

2.Основная часть.

2.1. История лыжного спорта.

Для того, чтобы узнать когда и как появились лыжи, мы побывали в Пальцовской сельской библиотеке и в нашей школьной библиотеке. Оказалось материала об этом очень мало, но мы все же кое-что узнали.

Пальцовская сельская библиотека

Школьная библиотека

Лыжный спорт - один из самых популярных зимних видов спорта. Родиной его считается Норвегия, и его появление датируется несколькими столетиями. В России лыжный спорт появился позднее, примерно со второй половины 19 века. В настоящий момент этот вид спорта развивается из года в год, и его поклонников становится все больше и больше по всему миру.

Ступающие лыжи

Еще в древние времена человек был вынужден создавать предметы, обеспечивающие ему возможность продвигаться по снегу, особенно зимой, т. к. охота была для него жизненно необходимой. Самые первые лыжи были совсем на лыжи не похожи. Особые приспособления для ходьбы по глубокому снегу человек выдумал еще задолго до нашей эры, примерно 15-20 тысяч лет назад. Это были так называемые снегоступы, похожие на ракетки для бадминтона или большого тенниса. Их еще называли «ступающие лыжи». Плелись они из тонких веточек, кожаных ремней или делались из дощечек.

Принцип их действия был, наверное, подсмотрен в живой природе. Чтобы не провалиться в глубокий снег, необходимо или очень мало весить, или иметь очень широкие ступни ног.

С такими снегоступами на ногах человек еще не мог скользить по снегу, как на современных лыжах, он просто ходил или бегал, если был очень ловкий. Но скользить было удобнее. И лыжи стали развиваться именно в таком направлении. Бег на лыжах, согласитесь, меньше напоминает обыкновенную ходьбу, чем ходьба на снегоступах. Зато насколько быстрее и приятнее.

Скользящие лыжи

Позже появились лыжи скользящие. Они были двух основных видов. Одни были короткими и широкими. Снизу их обивали ме-хом, чтобы было удобно подниматься в гору. А другие лыжи имели не одинаковую длину. Правая лыжа бы-ла короткой и служила для отталкивания, а длинная левая — для скольжения.

Древнейший экземпляр скользящих лыж современного типа обнаружен в древнем Новгороде. Длина лыжи 1 м 92 см, ширина в среднем 8 см, ее передний конец несколько приподнят, изогнут и заострен.

Лыжи Советского Союза.

Раньше наша Страна называлась не Россия, а Советский Союз. И лыжи в то время не были дефицитом. Сами лыжи выпускались деревянные, палки к ним предлагались алюминиевые, деревянные или бамбуковые. Крепления - железные, а у совсем маленьких детей - резинка, которую цепляли за пятку валенка.

Еще одним предметом гордости в Советском Союзе был лыжный костюм. Как правило, у мужчин это было теплое трико и шапочка-петушок.

Но годы идут и лыжи становятся всё более современными.

2.2. Великие Лыжники.

Российские спортсмены считаются одним из лучших в мире по лыжным видам спорта.

Вот некоторые из них: Александр Легков, Ольга Завьялова, Лариса Куркина, Никита Крюков, Александр Панжинский, Екатерина Илюхина и многие другие.

Мы представим некоторых из них:

Александр Легков

Известный российский лыжник Александр Лёгков родился в Подмосковье, в городе Красноармейске. Это событие произошло в 1983 году, 7 мая. Александр Лёгков участвовал в Олимпийских играх в итальянском городе Турине и в канадском городе Ванкувере. Александр Лёгков является мастером спорта России международного класса. В детстве Александр Лёгков не без успеха занимался хоккеем, даже признавался лучшим хоккеистом в сезоне. Тренеры, видя талант мальчика, предложили родителям Саши отдать его тренироваться в Москву. Но возможностей у них для этого не было, и карьера Саши как хоккеиста был завершена. Александр Лёгков в школе учился хорошо, и до девятого класса у него даже не было ни одной тройки в дневнике. Но затем, после того, как Саша стал ездить на спортивные сборы, его школьная успеваемость резко снизилась. Он даже на время оставил спортивные тренировки. Отец Александра предложил ему всё-таки выбрать, чем он будет заниматься. И Александр Лёгков пошёл в биатлон. Его первым тренером в биатлоне стал Владимир Загулов. Он не особо давил на юного спортсмена, но навыки битлониста Саше всё-таки привил. Но биатлоном Александр Лёгков занимался недолго. Его приметили лыжные тренеры и переманили к себе на одном из спортивных сборов.

Ольга Завьялова

Ольга Завьялова (родилась 24 августа 1972 года в деревне Бегунцы Ленинградской области) - российская лыжница. Ольга Завьялова - одна из самых титулованных действующих российских лыжниц. В ее активе 6 медалей чемпионатов мира. В 2003 году Ольга выиграла гонку на 30 километров, а в 2007 победила в дуатлоне, в том же 2007 завоевала серебро в гонке на 10 километров, а в 2003 году выиграла еще три бронзы в гонке на 15 километро, дуатлоне и эстафете. Ольга Завьялова одержала 12 индивидуальных побед на этапах кубка Мира. Сейчас Ольга выступает за Московскую и Ярославские области и представляет клубы ВФСО "Динамо" и СК "Сатурн".

Лариса Куркина

Лариса Куркина - на сегодняшний день самая сильная лыжница Брянской области и одна из сильнейших в стране! В этом году она стала мастером спорта международного класса. В области до сих пор не было ни одного лыжника-международника. На ее победы на всероссийских соревнованиях обратила внимание федерация лыжного спорта, и при формировании сборной команды России на следующий спортивный сезон Лариса включена в ее состав. Это, несомненно, значительное спортивное событие, делающее честь Брянщине, спортивному обществу «Динамо» и управлению внутренних дел, представителем которого является Л. Куркина, - милиционер отдельной роты конвойной службы милиции, старший сержант милиции.

Л. Куркина была включена в первую сборную команду МВД России и выступала уже не только за УВД Брянской области, но в целом за МВД на чемпионате Центрального совета ВФСО «Динамо» среди силовых структур - ФСБ, налоговых органов, пограничных и внутренних войск. Л. Куркина приняла участие в первом этапе эстафеты и пришла первой. В общем зачете сборная МВД заняла первое место.

После него Л. Куркина в составе команды Центрального федерального округа участвовала в эстафете на чемпионате России в Сыктывкаре и заняла третье место. А потом в Мурманске в рамках чемпионата страны в «Полярных зорях» на 50-километровой марафонской дистанции также пришла третьей.

2.3. Наблюдение. Влияние лыжного спорта на здоровье человека.

Кататься на лыжах - это огромное удовольствие. Во время катания чувствуешь свободу, спокойствие, как будто ты летишь, все мысли куда-то исчезают. Многие с нетерпением жду снега. Из наблюдений мы заметили, что после катаний на лыжах улучшается аппетит, настроение, появляется бодрость, уверенность. Катание на лыжах - это один из наиболее простых и доступных зимних видов спорта, ставший большим союзником нашего здоровья.

Кроме того, как рассказала наш учитель физической культуры Севостьянова Елизавета Алексеевна, катание на лыжах включает в работу значительную часть мышц тела (и крупных, и второстепенных). Лыжный спорт не является способом накачать их и придать им форму, но зато отлично поддерживает их в тонусе.

Б лагодаря мягкости и плавности движений, катание на лыжах обеспечивает улучшение работы коленных суставов и дополнительное увлажнение.

Лыжные прогулки настоящее благо для сердечно- сосудистой системы. Они улучшают работу сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, улучшают кровообращение и положительно влияют на обмен веществ.

Поскольку катание на лыжах является зимним видом спорта, то человек получает физические нагрузки при температуре ниже 0°C. Таким образом, лыжный спорт эффективно закаливает организм, что вносит дополнительную лепту в укрепление его защитных сил.

Лыжные прогулки прекрасно тренируют дыхательную систему, способствуя хорошей вентиляции легких, и тем самым способствуют профилактике острых респираторных вирусных инфекций.

Зная все это, мы с большим удовольствием катаемся на лыжах, как на уроках физической культуры, так и на прогулках вместе с родителями.

Отношение к лыжному спорту в нашем районе, в школе.

В нашей школе здоровому образу жизни уделяют большое внимание. Это и уроки физической культуры и спортивные секции.

В нашей школе и в районе ежегодно проводятся лыжные соревнования среди учащихся, где наши ученики занимают призовые места.

В целях профилактики пагубных привычек ведется постоянная работа по привлечению к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

1. Результаты.

В результате нашей работы, мы сделали вывод, что многих интересует лыжный спорт: кто-то мечтает им заняться, а кто-то уже занимается. Практически все ребята ведут здоровый образ жизни, без вредных привычек.

Следовательно, необходимо у наших учеников поддерживать отрицательное отношение к вредным привычкам: курению, употреблению алкоголя, злоупотреблению работой с компьютером и телефонными играми. Убеждать, что занятия физкультурой и спортом и вредные привычки - несовместимы и приносят вред их здоровью. Спорт не только полезен, но и интересен. Существуют различные виды спорта, в зависимости от своих предпочтений и возможностей. Спорт имеет древнюю историю, и в настоящее время его значение с каждым годом возрастает.

1. Вывод работы:

Лыжный спорт способствует укреплению здоровья человека. Занятия спортом несут людям здоровье, радость, долголетие, счастье и уверенность в завтрашнем дне.

И мы призываем всех вести здоровый образ жизни.

1. Поэтическая страничка:

Лыжный спорт - нелёгкая работа. А сказать точнее - тяжкий труд. Ну а по душе кому, охота Заниматься им, тот значит крут. Волей, духом тот силён и телом, Мужества тому не занимать. Труд тяжёлый стать любимым делом Может, если радость в нём познать.

Ах, лыжи мои, лыжи, — Без вас я сам не свой. Ну что на свете ближе Мне снежною зимой? На валенки нацепишь Хрустящие ремни И день гоняешь целый, И напролёт все дни. Ну а потом чуть дышишь, Чуть на ногах стоишь... Ах, лыжи мои, лыжи — Нет в мире лучше лыж!

«Если хочешь быть здоров

Без лекарств и докторов,

Спортом занимайся,

Ежедневно закаляйся!

Для всех мой ответ:

« Пагубным привычкам - нет!»

Спасибо за внимание!

ПРИЛОЖЕНИЯ

Томми Моэ. Чемпион США по горным лыжам.

Логотип эстонской команды на чемпионате в Австрии (1999 г.)

Надежда эстонского лыжного спорта сёстры Кристина и Катрин Шмигун

Лыжный марафон в Тарту. Март 1999 г.

Реферат по физкультуре

ЛЫЖИ

Ученика 12А класса Силламяэской Ваналиннаской школы Тимашкина Алексея.

1999 год

ПЛАН

Введение

История развития лыжного спорта

Классические лыжные ходы

А) Попеременный двухшажный ход

Б) Одновременный бесшажный ход

В) Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Основной вариант одновременного одношажного хода

Одновременный двухшажный ход

Коньковые лыжные ходы

А) Полуконьковый ход

Б) Коньковый ход без отталкивания руками

Двухшажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

А) Попеременный коньковый ход

Техника преодоления подъемов

А) Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов.

Приложения

Введение

Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры, о чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие лыжи. В Грузии снегоступы назывались тхиламури, то есть «сплетенные из орешника».

Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящих лыж. Скользящие лыжи позволили значительно увеличить скорость передвижения.

Археологические раскопки в Новгороде (1953г.) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носкового ремня. Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М.Микляевым в Псковской области.

Слово «лыжи» встречается в исторических документах XII в. Сохранились также документы, свидетельствующие использование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год описывается поход московской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.

КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

Попеременный двухшажный ход

Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы – 0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в колен­ном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а за­тем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленномсуставе - длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжи­тельность фазы 0,2-0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направ­лению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.

Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

Фаза 3 - скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном су­ставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат.

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к ле­вой. Левой рукой лыжник на­чинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжитель­ность фазы - 0,03-0.06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в колен­ном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Про­должительность фазы - 0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить пере­мещение массы тела вперед.

В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона па­лок в момент отрыва их от снега около 30°.

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в кото­ром такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одно­временного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спус­ках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Длина цикла-5-9 м, продолжительность-0,8-1,2 с. сред­няя скорость в цикле-4-7 м/с. темп-50-75 циклов в 1 мин

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лы­жах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1 -свободное скольжение на двух лы­жах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчи­вается постановкой их на опору.

Цель фазы - не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подгото­виться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туло­вище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 - скольжение на двух лыжах с одно­временным отталкиванием руками. Начинается она- с момента по­становки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе-уве­личить скорость скольжения.

В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он вы­двигает несколько вперед.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 - скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленномсуставе и заканчивает­ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0.09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопывместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5-7 . Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 - выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом вы­прямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0.06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голено­стопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы.Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить пал­ки вперед.

Фаза 4 - отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0.09-0.12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобед­ренном суставе-на 65°, в коленном-на 55°.Отталкивание за­канчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суста­ве. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует столчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 -свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и за­канчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фа­зы 0,2-0.3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводитьправую но­гу по инерции назад-вверх,сгибая ее с целью расслабления в колен­номсуставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вер­тикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 - скольжении с одновременным оттал­киванием руками. Продолжительность фазы - 0.2-0.25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5-10°от вер­тикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл ско­ростного варианта одновременного одношажного хода.

Основной вариант одновременного одношажного хода

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цик­ле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыж­ник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скорост-

Одновременныйодношажный ход (основнойвариант)

ном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из поло­жения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществля­ются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими зна­чительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода - 12-1.6 с, длина цикла - 5-7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1-3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

Одновременный двухшажный ход

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хо­роших и отличных условиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух сколь­зящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина -8-10 м, сред­няя скорость - 5,0-6,5 м/с.

А
нализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Одновременный двухшажный ход.

Лыжник начинает активно и ускорен­но подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Момен­том отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновре­менного двухшажного хода.

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники при­меняют редко.

Попеременный четырехшажный xoд

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании ру­ками на два последних шага. Продолжительность цикла - 1,7-2,2 с, длина-7-10м, средняя скорость в цикле на равнине - 4,0- 6,0 м/с, темп хода - 22-35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делает­ся так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гон­щик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гон­щик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ста­вится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой.

С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе.

Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Коньковые лыжные ходы

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных способов передвижения налыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нуж­на лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направле­ние скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

За цикл лыжник преодолевает 4-9 м за 0,8-1,2 с при средней скорости 4.5-8,5 м/с. Темп хода 50-75 циклов в 1 мин, время от­талкивания ногой - 0.25-0,50 с. руками - 0,25-0,44 с.

Фазовый анализдвижений в цикле хода целесообразно начи­нать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: сво­бодное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием рука­ми, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза 1 - свободное одноопорное сколь­жение (на правой лыже). Начинается она с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. Длительность фазы - 0,4-0.8 с.

В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится несколько сзади-сбоку по от­ношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверх-в сторону.

Во время свободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по отно­шению к опоре на переднюю часть столы. Тем самым обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище, выводить маховую - ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую - под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этому време­ни несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой но­ги.

В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туло­вища перед предстоящей работой.

Описанные действия завершают подготовку к выполнению ос­новных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости пе­редвижения лыжника.

Фаза 2 - скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи. Про­должительность фазы - 0.06-0,09 с.

Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону туловища, положение его рук не изменяется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-в сторону и ставит лыжи на снег под углом 16-24° к на­правлению движения, пятки лыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,19-0,24 с.

В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принци­пиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить от­талкивание ногой на две подфазы.

Подфаза 1 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазо­бедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным от­талкиванием руками. Длительность подфазы - 0,16-0.19 с.

В подфазе 1 лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30-35 ° к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в пле­чевых и локтевых суставах. Отталкиваясь руками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 130-135°, в тазобедренном-под углом 80-90°, что позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.

Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайне необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.

Подфаза 2 - скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее - 0,03-0,06 с.

В это время лыжник заканчивает отталкивание руками, про­должает отталкивание отведением левой ноги и начинает разги­бать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туло­вище наклонено вперед.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги - начинает­ся по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом ле­вой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,22 с.

В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и актив­ным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голено­стопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем кан­те. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начи­нает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслаб­ленное движение назад-вверх.

Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с необходимостью удерживать массу тела на согнутой опор­ной ноге.

Коньковый ход без отталкивания руками

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих ша­гов, вовремя которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Длина цикла - 6-9 м. продолжительность - 0,7-1.0 с, средняя скорость в цикле - 6-10 м/с, темп хода - 60-85 циклов в 1 мин.

Фаза 1 - свободное одноопорное сколь­жение на правой лыже-начинается после отталкивания левой ногой н продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы - 0,18-0.25 с.

Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97-103°, в коленном - под углом 72-78°, го­леностопном - 67-73°, туловище наклонено под углом 30-45° (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонталь­ном положении, опущена спереди, правая (сбоку) удерживает пал­ку кольцом сзади - вверху.

Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из по­ложения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая - вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноимен­ным ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 - скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой - начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,19-0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед - в сторону под углом 10-14е к направле­нию движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.

Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы со­противления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движе­ний.

Длина цикла-7-12 м, продолжительность-0.9-1.4 с, сред­няя скорость в цикле-6-9 м/с, темп - 42-66 циклов в минуту.

ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.

Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П.ц.м.т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 –скольжение на левой лыже с отталкиванием левой но­гой. свободное одноопорное скольжение на правой лыже, сколь­жение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с од­новременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольже­ние с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют сле­дующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, сколь­жение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

Одновременный одношажный коньковый ход

Этот ход - наиболее сложный в координационном отношении. так "как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каж­дый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), од­новременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Вы­полнив цикл, лыжник преодолевает на равнине б-15м, на подъ­емах 4-10 м за 1,2-2 с при средней скорости 3,5-8,5 м/с. Темп хода - 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,25- 0,45 с. руками - 0,25-0,40 с.

При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):

свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкива­нием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода не­сколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками на­чинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хо­да выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, сколь­жение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольже­ние с отталкиванием ногой.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль­шой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко­торых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается

Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле - 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2-0,3 с. рукой - 0.25-

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, тех­нического мастерства спортсмены применяют два варианта попере­менного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость под­держивается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при фи­зической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного од­ноопорного скольже­ния (после отталки­вания рукой и перед отталкиванием но­гой) .

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 - скольжение на левой лыже с оттал­киванием правой рукой - начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы - 0,16-0.21 с.

Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгиба­нием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незна­чительным (2-3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном - на 20-24°, а голень наклоняет на 7-10°,

Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 -скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой и правой рукой - начинается с выведения махо­вой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом пра­вой палки от опоры. Продолжительность фазы - 0,03-0,09 с.

Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он на­чинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазо­бедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает оттал­киваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3 -скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой (0,18-0,23с) - начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на2-3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до пря­мого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16-24° к направлению движения.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкива­нием левой ногой и одноименной рукой - начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазо­бедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в кото­ром те же, что и в первом шаге.

Техника преодоления подъемов

Действие сил на лыжника на подъеме

Обычно подъемы составляют до "/з дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» и коньковыми ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема, качества смазки лыж, тренирован­ности и технической подготовленности лыжника. Подъемы преодолевают прямо, наискось, зигзагом. При преодолении подъемов действует скатывающая сила, рассчитываемая по формуле Fскат = Psina где Р - массалыжника, a - крутизна подъема.

Лыжник массой 70 кг, идя на подъем крутизной 5°, должен преодолеть силу сопротивления движению (Fскат), равную почти 5 кг, при крутизне подъема 10°-до 12 кг, 15° - до 18 кг.

На подъеме сила давления лыжника на опору меньше, чем на равнине, и определяется она по формуле N=Pcosa.

Чем круче подъем, тем меньше сила трения. Однако и время скольжения лыж уменьшается и при определенной крутизне лыжник вообще переходит на ступающий шаг. Поэтому с уменьшением си­лы трения лыж скорость передвижения лыжника на подъеме су­щественно не увеличивается, а прочность сцепления лыж со снегом уменьшается и лыжнику становится труднее отталки­ваться ногами. Поэтому он укорачивает шаг, отталкивает­ся ногой под большим углом и энергичнее работает руками.

При одном и том же коэф­фициенте сцепления (Ксц) лыж со снегом угол окончания от­талкивания ногой возрастает на столько, на сколько увели­чивается крутизна подъема. Если при коэффициенте сцепле­ния 0,4 на равнине лыжник может закончить отталкивание ногой под углом 68°, то на подъеме крутизной 5° мини­мальный угол отталкивания ногой будет 73° на подъеме 10° -78°.

При переходе с равнины на подъем лыжник до определенного момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъема сокращается фаза свободного скольжения.

Квалифицированные лыжники способны сохра­нять свободное скольжение на подъемах крутизной до5°, анаболее крутых подъемах они переходят на скользящий шаг. Отличительная особенность его отсутствие свободного скольжения. В момент окончания отталкивания ногой лыжник ста­вит одноименную палку на снег. П. ц. м. т. лыжника при этом сме­шена на пятку опорной ноги. Энергично работая туловищем и ру­кой, он скользит на лыже, а голень опорной ноги незначитель­но отклоняет назад. С остановкой лыжи опорную ногу гонщик начинает сгибать в голеностопном и коленных суставах, а маховая нога находится сзади опорной.Лыжа останавливается до выпада. Стояние лыжи до выпада - фаза, которого нет при ходьбе на равнине. Чтобы достичь оптимально высокой скорости припе­редвижении скользящим шагом,надо не втягивать скольжение лыжи при отталкивании рукой и максимально сокращать фазу стояния лыжи до выпада.

Если крутизна подъема более 10°, скользить на лыжах нецелесообразно и лыжники переходят на способ подъема ступаю­щим шагом.

При передвижении ступающим шагом лыжник поочередно от­талкивается ногами и руками. С окончанием отталкивания одной ногой он сразу же переносит массу тела на другую ногу. Лыжа при этом не скользит. Гонщик ставит палку на опору до окончания отталкивания одноименной ногой и противоположной рукой (фазы свободного скольжения нет). Таким образом, он опирается одно­временно на обе палки. Поэтому задача отталкивания руками - перенос массы тела лыжника вперед на опору.

При передвижении ступающим шагом лыжник делает перекат через согнутую ногу. не разгибая ее при махе.

С началом выпада лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а сильнейшие лыжники, как правило, сразу начинают разгибать ее в тазобедренном и коленном суставах, т. е. отталкиваться.

Крутые короткие подъемы (крутизной 15° и больше) лыжники преодолевают беговым шагом. При этом шаге все фазы скольжения сменяются фазой полета.

С момента постановки палки масса тела перемещается на махо­вую ногу. Далее следует стояние лыжи до выпада. Хорошо под­готовленные лыжники начинают выпад одновременно с выпрям­лением опорной ноги, а иногда н раньше. Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ногах. Темп при беговом шаге-70 циклов в 1 мин.

При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуелочкой». Лыжа, расположенная выше, скользит в направлении движе­ния, а носок нижней лыжи отво­дится в сторону. Угол постановки нижней лыжи зависит от крутизны подъема и условий скольжения Руки лыжника работают поочередно.

Подъем «елочкой» применяется при преодо­лении подъемов прямо. При этом способе подъема носки лыж разводятся в стороны в направлении движения, и, чтобы улучшить сцепление со снегом, гонщик закантовывает лыжи на внутренние ребра.

Чем круче подъем, тем боль­ше разводятся носки лыж. При подъеме «елочкой» лыжи не скользят, а ноги к руки гонщика работают поочередно.

Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжни­ков не применяется.

Чтобы подняться «лесенкой», надо встать левым или правым боком к подъему, поставить лыжи на верхние канты и подни­маться приставными шагами. Если лыжник преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он отталкива­ется левой рукой, одновременно разгибая левую ногу, а правую ногу отводит от левой. С поста­новкой правой лыжи и палки на снег левая нога приставляет­ся к правой и т. д.

Техника преодоления подъемов коньковыми способами: одновременными одношажным, двухшажным и попеременным - основана на отталкивании скользящим упором.

Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов.

Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже-длится с окончания отталкива­ния правой ногой до выведения маховой {правой) ноги вперед-в сторону и начала разгибания левой ноги. Продолжительность фазы - 0,20-0,45 с.

Опорная (левая) нога в начале свободного одноопорного скольжения сильно согнута: в коленном суставе-под углом 110-115 °, тазобедренном - под углом до 90-95 °. Тулови­ще лыжника наклонено к горизонту под углом 45-52

Во время скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 16-22° к направлению движения лыжник плавно разгибает опорную ногу в коленном суставе на 30-35 °. в тазобедрен­ном-на 45-50°, туловище выпрямляет на 8-10°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статиче­ское напряжение мышц этой ноги при скольжении.

Выполнив подготовительные движения, лыжник перемешает п. ц. м. т. из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и группируется, чтобы эффективно оттолк­нуться ногой. При этом он сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 8-11 °.

Фаза 2 - одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой - на­чинается с отведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и продолжается до постановки левой палки на опору. Длительность фазы-0,12-0.22 с.

После подготовительных движений в предыдущей фазе лыжник выполняет технические действия, способствующие увеличению ско­рости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Пятка стопы при этом прижата к лыже.

Правой ногой лыжник делает энергичный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх и сгибание ее в локтевом суставе под углом 90-100 он заканчивает с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правая рука его, несколько отставая от левой, продолжает движение вперед-вверх.

Фаза 3 – скольжение с отталкиванием левой ногой и руками – начинается с постановки левой палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы – 0,03-0,18 с.

В начале фазы лыжник скользит на левой лыже и отталкивается левыми ногой к рукой. На пологих подъемах левая палка и правая лыжа одновременно ставятся на снег.

С середины этой фазы лыжник начинает скользить на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжает отталкиваться левой ногой и одноименной рукой.

С перемещением массы тела с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу возникают благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания: уменьшается вертикаль­ная сила отталкивания и снижается нагрузка на мышцы, удерживающие массу тела на толчковой ноге, поскольку значительная часть массы тела переносится с толчковой ноги на опорную и созда­ется возможность быстрого отталкивания.

Заканчивается отталкивание левой ногой разгибанием ее пре­имущественно в голеностопном суставе, масса тела при этом пере­носится на опорную (правую) ногу. согнутую в коленном суставе под углом 114-120°, в тазобедренном- под углом 96-108°. Ту­ловище лыжника наклонено в этот момент под углом 38-45 °

Фаза 4 -скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками - начинается с от­рыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы - 0,18-0,34 с.

Лыжник продолжает активно наклонять туловище и разгибать руки в плечевых и локтевых суставах. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая ее в коленном суставе до 103-108°, в тазобедренном-до 85-93°. Благода­ря этому уменьшается давление массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.

Во время скольжения на правой лыже гонщик подтягивает ле­вую ногу к опорной, сгибая ее в коленном суставе. Проекция цент­ра массы тела лыжника из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю часть стопы. Голень при этом наклоняется вперед на 8-10°. Перед отталкиванием лыжник груп­пируется.

Фаза 5 - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками - начинается с вы­ведения левой ноги вперед-в сторону и разгибания опорной (пра­вой) ноги и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Про­должительность фазы - 0,09-0.16 с.

При скольжении на правой лыже гонщик активным движением левой ноги вперед-в сторону начинает отталкиваться правой ногой. разгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, И заканчивает отталкивание левой рукой. Далее он скользит на правой лыже, от­талкиваясь правой ногой и правой рукой, и продолжает активный вынос-отведение левой (маховой) ноги. Левая рука после отрыва палки от снега движется назад, а правая рука заканчивает отталки­вание в этой фазе.

Фаза 6 - скольжение и от­талкивание правой ногой - начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продол­жительность фазы-0,12-0,18 с.

В начале фазы гонщик скользит на правой лыже и отталкива­ется правой ногой, разгибая ее в коленном и тазобедренном суста­вах. Туловище он начинает выпрямлять. Продолжая вынос-отведе­ние левой ноги, лыжник ставит левую лыжу на снег под углом 16-22° к направлению движения, а руки его заканчивают движе­ние назад-вверх. Затем гонщик движется на двух лыжах, отталки­ваясь правой ногой.

Угол отталкивания зависит от положения опорной ноги.Чембольше она согнута, тем меньше угол отталкивания и больше гори­зонтальная составляющая сила толчка, однако и мышечное напряжение возрастает. Удержание массы тела на согнутых в оптимальных пределах опорной ноге обеспечивает эффективность отталкива­ния.

Лы́жный спорт - совокупность различных , в соревнованиях по которым спортсмены используют . Включает в себя бег на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборие (лыжная гонка и прыжки на лыжах с трамплина), и другие. Зародился в в .

Основные стили передвижения на лыжах - «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Классический стиль

«Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход (применяется на подъёмных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем скольжении - и на подъёмах средней крутизны (до 5°) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъёмах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом « »

Преодоление подъёмов

Подъёмы могут преодолеваться либо одним из видов конькового хода, либо следующими способами: скользящим шагом (на подъёмах крутизной от 5° до 10°), ступающим шагом (от 10° до 15°), беговым шагом (15° и больше), «полу-ёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой» (на соревнованиях не применяется), в отдельных случаях, когда подъём довольно резкий, применяется «ёлочка».

Спуск

При спусках спортсмены применяют различные виды стоек, различающиеся углом сгиба коленей. В высокой стойке этот угол составляет 140-160°, для средней стойки угол сгиба коленей 120-140° (120-130° у варианта этой стойки, т. н. стойки «отдыха»), обе применяются на неровных склонах. А на ровных спусках применяется самая скоростная, низкая, стойка, для которой угол сгиба коленей меньше 120°.

Торможение

Наиболее распространено торможение «плугом». При спуске наискось часто используется торможение упором. Для предотвращения при возникновении неожиданных препятствий на трассе иногда необходимо применять торможение падением, но не в положение сидя, а боком, для которого также разработана своя, наиболее безопасная, техника выполнения.

Поворот

Очень распространен на соревнованиях способ поворот переступанием, тогда как поворот «плугом» часто используется для крутых поворотов. Иногда применяются такие способы, как поворот упором, поворот из упора и поворот на параллельных лыжах.

Помощь организму

Лыжный спорт является прекрасным средством для закаливания организма. Если вы будете регулярно ходить на лыжах в течение одного сезона, то любые вирусы и превратности погоды станут для вас безразличны. Постепенное укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем организма также позволит вам избежать многих проблем в пожилом возрасте.

Обычно хороших результатов в спорте можно достичь исключительно с помощью высокой интенсивности упражнений. Важной особенностью лыжного спорта является то, что эффективность достигается благодаря длительности и регулярности тренировок. Такой подход позволяет гармонично развивать дыхательную систему организма. Поэтому ходьба на лыжах показана тем, кто хочет очистить свои лёгкие: бывшим курильщикам и людям, работающим на вредном производстве.

Говоря о пользе лыж нельзя обойти стороной вопрос борьбы с лишним весом. Практика показывает, что с помощью правильно подобранной аэробной нагрузки можно достичь весьма впечатляющих результатов в этой области. Ходьба на лыжах показана даже тем, кто имеет значительный лишний вес, так как не оказывает негативное влияние на позвоночник.