09
10
2018

Аквамама — фитнес для беременных в воде

Беременность — не повод перестать заниматься спортом и снижать активность до минимума.

Если вы всегда были поклонницей здорового образа жизни, то в ближайшие девять месяцев бросать тренировки вам не придётся. Безусловно, этот вопрос требует особого подхода. Но есть практически универсальный ответ для всех — это бассейн. Полезным будет и свободное плавание и аэробика в воде.

При выполнении специального комплекса упражнений на занятиях «Аква-мама» нагрузка равномерно распределяется на все части тела – руки, ноги, ягодицы и пресс. Работают все мышцы, а позвоночник наоборот разгружается. Вода с каждой тренировкой снимает напряжение в теле, усталость, стресс и учит расслабляться. У вас повысится настроение и будет большой прилив энергии, но вы должны слышать тренера и помнить: сейчас не время рекордов, а время позволить себе заниматься в удовольствие.

К тому же, в Родине все условия для комфортных занятий уже соблюдены: температура воды достигает 28 °, а обеззараживают её современными методами, с самым минимальным содержанием хлора.

Плавание для беременных – ещё одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате, – комментирует врач акушер-гинеколог медицинского центра «МАМА» Екатерина Александровна Мочалова. – В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

  1. Происходит укрепление мускулатуры тела в целом. Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость. Расслабление и мягкое подтягивание мышц, уменьшает риск появления послеродовых растяжек. Вода мягко массирует тело.
  2. В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления — своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, и тело само знает, что оно должно делать, это очень пригодится, так как во время родов думать и вспоминать будет некогда.
  3. Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
  4. Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом.
  5. В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду.
  6. В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области и плечевом поясе.
  7. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов. Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система. Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
  8. Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов. Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне. Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг.
  9. При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.
  10. Специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

  • Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью
  • Если врач ставит угрозу выкидыша, преждевременных родов, предлежание плаценты.
  • Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления.
  • Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить.
  • Если наблюдается повышение артериального давления.
  • Инфекционные заболевания.
  • Болезненные ощущения после тренировок.
  • Системные заболевания крови.
  • Заболевания, находящиеся в остром периоде.
  • Кожная аллергия

Начинайте с одного занятия «Аква-мама» в неделю. Купите красивый купальник (удобнее сплошной) и яркую шапочку для бассейна. Позаботьтесь об увлажняющем креме для вашей кожи.

Не забудьте, что лучше не есть за час до тренировки. А вот уже после — заходите в фитнес-бар за травяным чаем. Расслабляйтесь и заботьтесь о себе и о будущем малыше.

Комментарий
0

Написать комментарий

Copyright © 2017 г. ООО «ЭвэлиболСпорт» Киров, Октябрьский проспект, 67.
×
Зарегистрироваться на мероприятие.