Гимнастика для пальцев рук в домашних условиях. Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях Суставная гимнастика для рук и пальцев

Пальцы на руках являются активными участниками в ежедневных заботах человека. Регулярное использование гимнастики для пальцев рук – отличное средство для избавления от усталости. Нехитрые упражнения служат отличным средством профилактики от заболеваний суставов разного происхождения. Тренировки пальцев входят в базовый комплекс упражнений для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и единоборствами.

Разминка, помогающая устранить усталость с кистей

Эти упражнения просты. Их можно выполнять, или по пути домой в автобусе. Они хорошо подходят для разминки перед силовыми тренировками, а также в качестве и других патологических изменений в суставах. После их выполнения уходит боль и усталость в руках после тяжелого трудового дня.

1. Разведите пальцы так широко, насколько это возможно, словно вы открываете веер. Напряжение, появившееся в суставе, следует «задержать» на 2-4 секунды. Повторите движение 3-5 раз, каждый раз увеличивая силу мышечного воздействия. При желании упражнение выполняют 2 руками одновременно.
2. Сожмите кулак с максимальной силой. Затем на 2-4 секунды. Расслабьтесь. Сделайте 3-4 повторения каждой рукой.
3. Сжав кулак, представьте, что его кто-то удерживает. А вам нужно его разжать. Прилагая максимальное усилие мышц, «пытайтесь» разжимать его 3-5 секунд. Повторите движение 3-4 раза.
4. Прижмите ладони друг к другу. Надавливайте ими друг на друга, ощущая мышечное сопротивление 3-5 секунд. Повторите движение 3-4 раза.
5. Соединяйте по очереди пальцы двух рук, заключая их в замок. После каждого «сцепления» пытайтесь его разорвать 3-4 секунды. Повторите движение 3-5 раза.
6. Играйте на «пианино», вместо клавиш используя стол или ладонь другой руки. Методично стучите по поверхности, применяя попеременно каждый палец, а затем всеми сразу. Выполняйте упражнение в течение минуты.
7. Соединяйте по очереди подушечки всех пальцев одной руки с подушечкой большого. Повторите упражнения на второй руке.

Упражнения, которые служат для укрепления мышц пальцев рук

Прежде чем приступать к тренировке на укрепление мышечной ткани этой части тела, изучите важные рекомендации:

• Между подходами в рамках одного упражнения время на отдых должно составлять менее 1 минуты;
• Перед тем, как приступить к силовой тренировке, делают разминку;
• Перед каждым последующим упражнением пальцы нужно размять;
• При появлении боли или дискомфортных ощущений в области суставов пальцев тренировки прекращают.

Упражнения

1. Упражнение делают с помощью тренажера, который часто используют скалолазы. Во время выполнения возможно травмирование, поэтому перед началом занятия обязательно проведите разминку. Не спешите во время движений, делайте их аккуратно. Начинайте с больших зацепов, постепенно переходя к более маленьким, фиксируя каждый на 20 секунд. Учитывая сложность движений, позволительно делать минутный отдых между подходами.
2. Статические висы. Перед началом тренировки под пальцы лучше положить материю или обмотать их бинтом, чтобы избежать травмирования кожных покровов. Количество подходов ограничивается только подготовкой человека и его выносливостью.
3. Висы открытым хватом. Позволяют тратить минимальное количество сил и энергии. Для выполнения открытого виса второй сустав пальцев располагаем ниже первого сустава. Для тренировки подойдут брусья, но удобнее всего будет толстая . Каждый подход длится 1 минуту. Чтобы нагрузка стала более значимой, выполняйте упражнение поочередно на одной руке.
4. Вращение кисти с применением тяжелых предметов. Используйте булаву или кувалду. При их отсутствии можно взять толстую и тяжелую книгу. Делается 3 подхода по 20 вращений каждый.
5. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисть свисать. В руку возьмите груз, который удерживайте прямым хватом. Делайте последовательные движения поднятия кисти до горизонтального положения. Если физическая подготовка позволяет, груз заменяют штангой, выполняя упражнение 2 руками. Использование подразумевает индивидуальное количество подходов и повторений.
6. Для выполнения упражнения понадобится штанга. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисти, которые сжимают штангу, свисать за ее край. Штанга берется хватом снизу. Работа со штангой подразумевает фиксирование в верхней и нижней ее точке. Чтобы движения были эффективны, раскрывайте ладони во время нижней позиции.
7. Для тренировки понадобится гимнастическая палка, веревка и утяжелитель. К палке привязывается веревка, на конце которой крепится груз. Возьмитесь за палку средним хватом и закручивайте «тренажер» вращением грифа. Когда утяжелитель поднимется до самой высокой точки, движения выполняют в обратном порядке, раскручивая веревку.

Во время тренировки следите, чтобы всю нагрузку «взяли на себя» кисти.

Занятия для пальцев, взятые из спортивных игр

Эти движения включают в основную часть тренировок и выполняют только после разминки.

1. Займите исходную позицию, став к стене лицом. «Падайте» на стену с расстояния 1 метр, делая упор на пальцы так, как перед отжиманием лежа.
2. Возьмите мячик для тенниса. Интенсивно сдавливайте его подушечками пальцев, не используя при этом ладонь.
3. Шарики маленького или среднего размера перекатывают пальцами. Лучше использовать 2 шарика для пинг-понга.

Полезное видео — Упражнения для пальцев

Упражнения, развивающие силовые возможности пальцев рук, взятые из боевых искусств

В боевых искусствах уделяется большое внимание развитию мышечной силы . Поэтому элементы из их практик используют при разработке упражнений для пальцев рук.

1. Подтягивания. Начинают тренировки с обычных подтягиваний на пальцах, постепенно усложняя упражнение, использую утяжелители.
2. Отжимание на пальцах. Достаточно травматичное упражнение для физически неподготовленных людей. Поэтому к нему приступают только после предварительного «разогрева» мышц в виде разминки. Движения делают аккуратно, без спешки, контролируя свои ощущения, чтобы не повредить связки. Следите за тем, чтобы пальцы, на которые делается упор, располагались как широкая раскрытая чаша.

Когда движение будет хорошо усвоено, его можно усложнить:

• Отжиматься на одной руке;
• Отжиматься на 4, 3 или 2 пальцах;
• Использовать возвышенную опору для ног.

1. Емкость среднего или большого размера наполняют водой. Поднимают ее пальцами до уровня живота. На каждом новом занятии количество жидкости (тяжесть емкости) увеличивают.
2. Вбейте в землю на глубину 6-7 см палку. Вытаскивайте ее вначале двумя руками, а затем одной.
3. Для выполнения движения нужно ядро. Его размер и вес подбираются индивидуально, учитывая физическую подготовку человека. Ядро бросают вверх, удерживая его верхним хватом (сверху).
4. Суть движения заключается в ударах расставленными пальцами по сыпучим поверхностям: песку или крупам. После того, как упражнение будет полностью усвоено, сыпучие материалы меняют на картон, фанеру или жесть. Во время выполнения движения концентрируются на моменте проникновения кисти сквозь преграду.

Играйте с пластилином и глиной

Развитие мускульной силы кисти и ее «составляющих» нужно начинать с годовалого возраста. В это время малыш активно познает мир, поэтому занятия с ним проводят в игровой форме. Отлично подходят для этих целей глина и пластилин. Разминая «неподдающийся» материал пальчиками, которая «отвечает» за становление речевых навыков.

Также востребовано умение хорошо владеть кистью у детей дошкольного возраста в период интенсивной подготовке к школе: там им придется много писать.

Для самых маленьких детей, которые любят познавать окружающую действительность с помощью вкусовых рецепторов, можно изготовить «безопасный» пластилин самостоятельно. Для приготовления теста для лепки вам понадобится немного соли, мука и вода. Смешайте все ингредиенты так, чтобы у вас получилось мягкое и эластичное тесто. Оно должно легко поддаваться деформированию, но не рассыпаться при этом. Не стоит делать сразу много материала: на открытом воздухе самодельный пластилин быстро затвердеет и станет хрупким. Храните тесто в холодильнике, завернув его в полиэтиленовый пакет.

Для деток постарше используют глину или ее очищенный цветной вариант с добавками – пластилин. Чтобы лепка проходила легче, материал разогревают в ладошках, перекатывая его кусочки.

Использовать целебные свойства лепки могут и взрослые люди, которые сталкиваются с проблемой «уставших» кистей. Хорошо расслабляет ладони лепка в стадии ремиссии при артрозе и других суставных заболеваний.

Пальчиковая гимнастика для детей (видео)

Gettyimages/Fotobank.ru

Гимнастика для пальцев рук

Гимнастика для пальцев рук - прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти. Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания. Объясню: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым. Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).

Мудра-йога для пальцев

Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь и мудра-йогу (о мудрах я уже писала в блоге ).

Гимнастика для пальцев рук (ВИДЕО)

Упражнения гимнастики для пальцев рук хорошо дополняют медикаментозные методы лечения атеросклероза. Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей (см. ).

«Вязание»

Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой, подушечка большого пальца левой руки касается подушечки указательного пальца правой руки. Поменять положение, повторить 10-20 раз. Затем подушечка большого пальца правой руки касается среднего пальца, безымянного, и мизинца. Повторить 10-20 раз с каждым пальцем и поменять положение.

«Весла»

Кладем правую ладонь на тыльную часть левой ладони перед собой, образуя неправильную «лодочку». Большие пальцы раскрыты и торчат по бокам, как весла. Вращаем «веслами» поочередно назад и вперед.

«Квадрат»

Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

«Лодочка»

Прижимаем ладони друг к другу и поворачиваем «лодочку» так, чтобы правая рука тыльной стороной смотрела на вас, закрыв собой левую ладонь. Затем правую ладонь поднимаем вверх, образуя прямоугольник. Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой. Меняем положение и делаем прямоугольник с левой рукой. Повторить 10-20 раз.

С Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Эти упражнения улучшают память и развивают согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки» .

Упражнения «Пальцовки»

• улучшают память,
• развивают согласованную работу полушарий мозга,
• повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
• выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект , поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия .

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О"кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

• Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
• Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
• Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение "Пальцовки".

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность , облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите , положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти. Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните , чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка. Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы . Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните , сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы

• Упражнение Поднятие пальца. Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца. Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца. Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем. Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Артрит и артроз — болезни, которые поражают суставы, в том числе и пальцев рук. Эти болезни протекают по разному, но они похожи тем, что больные теряют мелкую моторику рук, не могут взять в руки мелкий предмет, делать точные движения, например шить, застегивать пуговицы. Эти болезни лечатся комплексно, но важнейшим методом лечения остается лечебная гимнастика, которая похожа на детскую пальчиковую гимнастику, только для взрослых.

Правила занятий

Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).

Упражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.

Нужно придерживаться простых правил:

Упражнения

Пальчиковая гимнастика:

Занятия с палкой:

1. Катаем палку или кухонную скалку по столу от кончиков пальцев до запястий.
2. Катаем тонкую палку (ручку, ребристый карандаш) между двумя ладонями.

Тренировка с мячиком:

При артрите, артрозе важно восстановить мелкую моторику рук, для этого полезно заниматься рукоделием, лепить из пластилина, глины, можно даже учиться делать фокусы, они тоже неплохо развивают координацию рук.