Степпер или эллиптический тренажер что лучше. Что лучше: приобрести домашний степпер или купить эллиптический тренажер для дома? Важные правила при работе на степпере

Что лучше: степпер или эллипсоидный тренажер?

Принцип шагания – главный в решении обеих эллиптических конструкций: и степпера-орбитрека, и тренажера-эллипсоида. Оба они – безусловные фавориты как в домашнем, так и профессиональном фитнесе. Их конек – сочетание в себе лучших качеств степпера, и беговой дорожки.

Преимущества обоих типов кардиотренажеров

• равномерная и умеренная нагрузка на различные группы мышц как нижней части тела, так и области рук и плечевого пояса (к примеру, область воздействия велотренажера – ноги при полной неподвижности верха корпуса);
• проработка мышц, отвечающих за поддерживание тела в состоянии равновесия;
• разогрев и разминка перед силовыми нагрузками для тех, кто занимается по усиленной программе, и отличная самостоятельная тренировка для новичков.

Сильные стороны эллипсоида

• по сравнению со своим собратом он более эффективен: степпер (если не использовать эспандеры или гантели) практически не нагружает мышцы верха тела;
• и даже мышцы ног степпер тренирует не так активно из-за ограниченной амплитуды движения.

Преимущества эллиптического степпера

• он компактный, что позволяют устанавливать его даже в малогабаритных помещениях и легко транспортировать;
• несложен в эксплуатации, что импонирует новичкам;
• невысокая цена.

При выборе любого их этих тренажеров следует обратить внимание на несколько моментов и :

1. взаимозависимый или независимый ход педалей (за второй придется немного доплатить);
2. электронную начинку (стоит проверить на месте);
3. наличие рычагов, поручней;
4. систему функционирования и торможения;
5. число программ (несколько видов имитации подъема);
6. допустимый вес – соотносите со своим.

Линейка цен эллипсоидных тренажеров довольно широка – от бюджетных домашних вариантов (от 6000 рублей) до профессиональных моделей орбитреков для спортзалов (150000 рублей и выше).

Вне зависимости от выбора модели, нужно знать .

Топ-3 моделей для дома и зала

Каждая модель эллиптических кардиотренажеров имеет свои особенности, плюсы и минусы. К тому же, рынок спортивного оборудования постоянно пополняется усовершенствованными новинками. Так что же между ними общего и чем они отличаются? Предлагаем знакомство с несколькими востребованными вариантами.

1. Cardio Hit PFEVEL71216

Гибрид эллиптического тренажера и степпера американского бренда Pro-Form (ICON) славится компактностью, стильным дизайном и бесшумной работой. Плюсы и достоинства:

• магнитная 24-уровневая система нагружения;
• 32 программы тренировок;
• встроенная аудиосистема;
• технология iFit (персональный онлайн-тренер);
• сенсорные датчики, расположенные в рукоятках;
• ПК с жидкокристаллическим экраном (считывание пульса, скорость, время, дистанция, интенсивность, калории);
• колеса для перемещения;
• держатели для бутылки с водой и телефона;
• вентилятор.

Максимум веса пользователя – 115 кг, сам тренажер весит 74 кг.

Стоимость – 99000 рублей. Минус – высокая цена.

2. Step Metalsport S600

Профессиональный эллиптический степпер из Италии. Имеет:

• 25 программ;
• 16 уровней нагрузки;
• ПК и дисплей на консоли из алюминия (пульс, скорость, расстояние, калории, ватты);
• широкий руль для наклона с датчиками;
• антикоррозийную защиту деталей, сталь рамы – 4 мм;
• систему генерации напряжения Self (не требует соединения с электросетью).

Вес тренажера 65 кг, максимум пользователя – 180 кг. Стоимость – выше 100000 рублей.

Главный недостаток – в высокой стоимости и немаленьких габаритах (100х107 см при высоте 180 см).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях.

Также модель имеет:

• 8 вариантов регулировки нагрузки;
• раму из прочной стали, встроенный кардиодатчик на руле;
• ПК с параметрами дистанции, скорости, сожженных калориях, пульсе, времени тренировки;
• работает тихо и плавно, длина шага – 36 см;
• стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота – 142 см).

Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Поддерживать себя в хорошей физической форме - это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше - эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера