02
04
2019

Секреты техники выполнения становой тяги

Становая тяга – одно из трех главных базовых упражнений, выполнение которого ведет за собой комплексный рост силы и мышечной массы.

Анастасия Кропотова тренер СК Родина

При выполнении становой тяги в работу включается порядка 70% мышц всего тела. Польза становой тяги заключается в том, что она прорабатывает буквально каждую мышцу тела — начиная от мускулатуры ног, ягодиц, низа спины, прямых и боковых мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и рук. Это мощное энергозатратное упражнение, поэтому оно отлично подходит и для похудения.
Вариаций этого упражнения существует множество, лично я предпочитаю «сумо».
Своё название эта тяга получила благодаря тому, что начальное положение похоже на стойку борца сумо.

Схема выполнения:

  1. Подойдите к штанге вплотную, установите ноги так широко, чтобы можно было подсесть с прямой спиной.
  2. Крепко сожмите штангу руками на расстоянии чуть уже уровня плеч.
  3. Плавно и уверенно вставайте.
  4. Когда штанга проходит колени – разгибайте поясницу и с усилием сводите лопатки.
  5. Выдержав секундную паузу, плавно опустите штангу, не допуская отбива.

Необходимо также помнить о соблюдении следующих технических фишек:

  • линия движения коленного сустава и стоп должны совпадать;
  • чтобы колени не смыкались внутрь, необходимо подбирать адекватные веса;
  • голень должна быть вертикальна полу;
  • если у Вас сильные ноги, то старт необходимо начинать с более низкого седа, если сильная спина – необходимо переложить нагрузку на нее, слегка приподняв таз;
  • отрыв штанги должен быть плавным, никаких рывков;
  • пятка должна стать Вашей проекцией центра тяжести;
  • используйте обувь без каблука (штангетки) и тяжелоатлетический пояс;
  • перед становой всегда выполняйте упражнение гиперэкстензия, это подготовит Вашу спину к предстоящим нагрузкам;
  • спину держите всегда прямой и не круглите.

Теперь Вы знаете, как и что делать, осталось дело за малым — опробовать все это на практике!

Комментарий
0

Написать комментарий

Copyright © 2017 г. ООО «ЭвэлиболСпорт» Киров, Октябрьский проспект, 67.
×
Зарегистрироваться на мероприятие.