11
03
2019

Работаем над проблемной зоной плеча

Девушки часто сталкиваются с проблемой: вес уходит, а плечи выглядят по-старому: кожа довольно некрасиво провисает.
О том, как проработать мышцы рук и добиться желаемого результата, расскажет Марк Вескер.

«Всего три упражнения раз в неделю по 15-20 минут. Выполняются трисетом с минимальным отдыхом от 3 до 5 кругов

Первое — отжимания, задействуются грудные мышцы, трицепс

Во время отжиманий локти полностью не выпрямляются, всегда присутствует минимальный сгиб — чтобы мышца не отдыхала, также локти слегка прижаты под себя, чтобы не вовлекать в работу плечи и поясница не провисает и не оттопыривается, чтобы не испытывать дискомфорта низа спины. Во время позитивной фазы делаем выдох, во время негативной вдох.

Второе — обратные отжимания — трицепс активно вовлечен, плечи и грудь тянутся

Туловище от короба не уводится, поясница прямая, работа исключительно в локтевых суставах. С фазами точно также, как в обычных отжиманиях.

Третье — разгибание рук в локтевом суставе в полной амплитуде — изолированная работа над трицепсом

Начальная точка движения вверху, чтобы максимально растянуть трицепс, локти прижаты, чтобы исключить работу мышц спины и плеч. Конечная точка — руки прямые вдоль туловища.»

Комментарий
0

Написать комментарий

 

Copyright © 2017 г. ООО «ЭвэлиболСпорт» Киров, Октябрьский проспект, 67.
×
Зарегистрироваться на мероприятие.