10
06
2020

При идеальном приседе колени не должны выходить за носки! Так ли это?

«Колени не должны выходить за носки в нижней точке движения при идеальном приседе! » — скажет вам тренер, который не учитывает индивидуальные особенности человека.

На самом деле итоговое положение коленей спортсмена при выполнении приседаний зависит от трех базовых условий:

Длина голеностопа спортсмена.

Вы никогда не сможете присесть с весом, не вынося колени вперед, если ваш рост близок к 180 см и выше. Физика против.

Мобильность тазового сустава.

Да, при приседе без выноса коленей, крутящий момент в них снизится процентов на 25, а вот в тазу возрастет в несколько раз. А так как гибкость таза почти у всех посредственная, «отработка» будет за счет позвоночника. При приседаниях с большим весом это будет более чем травмоопасно.

Расположение грифа на спине.

Присед без «выноса» подразумевает крайне низкое расположение грифа. Что в свою очередь приведет к перенагружению запястий и плечевых суставов.

Итог: присед без выноса коленей доступен только спортсменам с очень короткими рычагами.

Услышав или прочитав очередное «правило», удостоверьтесь, что вы четко понимаете «откуда растут ноги» у данной идеи.

Валерия Каранина — инструктор тренажерного зала СК Родина

Выбрать своего тренера

 

Комментарий
0

Написать комментарий

Оставьте свой номер телефона
и наш менеджер свяжется с вами

 

2014 г. ООО «ЭвэлиболСпорт» Киров, Октябрьский проспект, 67