08
10
2020

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела.

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела., изображение №1

Техника выполнения:

  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
  • спина прямая
  • пятки прижаты к полу
  • выполнять от 8 до 25 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела., изображение №2

Техника выполнения:

В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку:

  • если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов;
  • если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.

Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
выполнять 10-15 раз.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела., изображение №3

Техника выполнения:

  1. исходное положение — стоя
  2. упор присев
  3. выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
  4. полностью лечь на пол, выполнить отжимание
  5. подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
  6. выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
    выполнять 8-15 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела., изображение №5

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
  • первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно,
  • руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
  • плавно опуститься назад
  • нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
  • для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
    выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Комплекс упражнений на укрепление мышц всего тела., изображение №6

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
  • одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
  • замирать в таком положении не нужно
  • выполнять 20 раз

Кирилл Левин — тренер по единоборствам

Выбрать своего тренера

Комментарий
0

Написать комментарий

Оставьте свой номер телефона
и наш менеджер свяжется с вами

 

2014 г. ООО «ЭвэлиболСпорт» Киров, Октябрьский проспект, 67